1. Meyveli Yoğurtlu Smoothie
Bu smoothie hem besleyici hem de lezzetli! Ayrıca, çocuğunuzun yoğurdu daha kolay tüketmesini sağlar.
Malzemeler:
• 1/2 muz
• 4-5 çilek veya 1/2 elma
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 1 çay bardağı süt veya kefir
• 1 çay kaşığı pekmez (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve eğlenceli bir bardakta veya pipetle çocuğunuza sunun.
2. Yulaflı Muzlu Atıştırmalık Toplar
Bu tarif, tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamak için mükemmel bir alternatif!
ulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı tahin veya şekersiz fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı bal veya pekmez
• Ceviz veya fındık içi (çekilmiş, opsiyonel)
Yapılışı:
Muzu ezip diğer malzemelerle karıştırın, küçük toplar yapıp buzdolabında 15-20 dakika bekletin. Sonrasında çocuğunuza minik atıştırmalıklar olarak sunabilirsiniz.
3. Peynirli Mini Krep
Eğer çocuğunuz yumurtayı doğrudan yemekten hoşlanmıyorsa, bu tarif tam size göre!
Malzemeler:
• 1 yumurta
• 3 yemek kaşığı tam buğday unu veya glutensiz un
• 1 çay bardağı süt
• 1 dilim dil peyniri (rendelenmiş)
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırarak akışkan bir hamur elde edin. Küçük pankekler halinde tavada pişirin. Yanında yoğurt veya sevdiği bir meyve ile servis edebilirsiniz.
4. Fırında Elma Cipsi
Çıtır çıtır sağlıklı bir atıştırmalık!
Malzemeler:
• 1 adet elma
• Tarçın (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Elmayı ince dilimler halinde kesin ve 100°C’de 1-1,5 saat kadar fırında pişirin. Hafif çıtır hale geldiğinde servise hazır. Çocuğunuz sağlıklı bir cips keyfi yapabilir.
5. Havuçlu Yoğurtlu Dip Sos & Çubuklar
Sebze tüketimini artırmak için harika bir tarif!
Malzemeler:
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı lor veya labne peyniri
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 küçük havuç (rendelenmiş)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırın ve ince doğranmış sebze çubukları (salatalık, havuç) ile birlikte servis edin. Çocuğunuz yoğurtlu dip sos ile sebzeleri yemeye daha istekli olabilir.
6. Ev Yapımı Fıstık Ezmeli Muzlu Sandviç
Hem protein hem enerji dolu bir atıştırmalık!
Malzemeler:
• 1/2 muz
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
• 1 tam ceviz içi (ufalanmış)
Yapılışı:
Muzu dilimleyin, iki dilim arasına fıstık ezmesi sürüp üzerine ceviz serpiştirin. Minik sandviçler halinde servis edebilirsiniz.
7. Yoğurtlu Yulaflı Kek
Tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılayan nefis bir tarif!
Malzemeler:
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 4 yemek kaşığı yulaf unu veya tam buğday unu
• 1 olgun muz (tatlandırıcı olarak)
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• Tarçın (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırın, muffin kalıplarına dökün ve 170°C’de 20 dakika pişirin. Küçük kekler halinde servis edebilirsiniz.
Seçici Çocuklar İçin Beslenme Tüyoları
✅ Sevdiği yiyeceklerden yola çıkın: Eğer çocuğunuz meyve seviyorsa, yoğurt veya yulafla birleştirerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.
✅ Sunumu eğlenceli hale getirin: Minik toplar, renkli tabaklar veya hayvan şekilli kesilmiş yiyecekler ilgisini çekebilir.
✅ Seçim şansı tanıyın: “Muzlu yulaf mı, peynirli mini krep mi?” gibi sorular sorarak karar vermesini sağlayabilirsiniz.
✅ Tatları karıştırın: Yeni yiyecekleri sevdiği tatlarla sunarak alışmasını kolaylaştırabilirsiniz.
✅ Yemek saatlerini stresli hale getirmeyin: Zorlamadan, keyifli bir ortamda yemesine teşvik edin.
Bu tarifler, çocuğunuzun sağlıklı ve dengeli beslenmesini desteklerken aynı zamanda yemek yeme sürecini eğlenceli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Afiyet olsun!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder